- Mendengkur atau ngorok merpakan hal yg sering di alamai baik laki-laki maupun wanita, terkadang pasangan kau bakal merasa tidaknyaman dikala sedang tidur dengan pasanganya yg suka mendengkur. Mendekur sendiri biasa di sebapkan oleh hidung tersumbat, tonsil yg membesar hingga kista.
Nah bagi kau yg ingin menghentikan mendengkur berikut ini ada beberapa trik yg mungkin bermanfaat untuk kamu. Mau tahu apa aja itu simak 10 Caranya Untuk Berhenti Mendengkur (Ngorok) berikut ini.
.jpg "10 Caranya Untuk Berhenti Tidur Mendengkur / Ngorok")
1. Coba menggunakan alat penahan leher
Alat penahan yg sering dipakai dikala seseorang menderita cedera leher (whiplash collar) mungkin membuat Anda tampak aneh bagi pasangan tidur Anda, tetapi alat ini membuat dagu Anda tetap terangkat sehingga leher Anda tidak pegal sementara tenggorokan tetap terbuka.
Alat penahan yg sering dipakai dikala seseorang menderita cedera leher (whiplash collar) mungkin membuat Anda tampak aneh bagi pasangan tidur Anda, tetapi alat ini membuat dagu Anda tetap terangkat sehingga leher Anda tidak pegal sementara tenggorokan tetap terbuka.
supaya leher Anda tidak kaku pada pagi hari gunakan alat penahan yg terbuat dari busa bukan dari plastik. Whiplash collar dari busa terasa empuk dan tidak membuat leher Anda terlalu tertarik. Bakal tetapi Jika Anda merasa pegal dikala berdiri tidur, pelan-pelan regangkan otot-otot leher Anda, pijat dengan lembut, kemudian mandilah dengan air hangat.
2. Matikan rokok Anda
Asap rokok membuat jaringan-jaringan, baik di tenggorokan maupun hidung mengalami iritasi, hingga abses dan menyumbat anutan udara.
3. Rampingkan dan bugarkan tubuh
Walaupun orang kurus juga sanggup mendengkur, mendengkur tiga kali lebih sering dialami oleh mereka yg berbadan gemuk.
5. Jangan makan terlalu banyak
Jangan makan terlalu banyak selama tiga jam sebelum tidur, hindari juga cemilan dikala Anda terjaga pada tengah malam. Itu alasannya proses pencernaan membuat otot-otot di mana pun-termasuk di tenggorokan Anda-menjadi santai dan lemas.
5. Bersihkan lubang hidung Anda
Jika hidung Anda terasa tersumbat, pertimbangkan upaya membersihkannya dengan obat semprot hidung yg dijual bebas di apotik.
6. Tetapi hati-hatilah
Pemakaian berlebihan sanggup merugikan Anda, bahkan membuat hidung Anda makin tersumbat. Ikuti petunjuk petunjuk pada kemasannya dengan cermat. Hidung yg terus menerus tersumbat perlu diperiksakan ke dokter THT.
7. Hindari alkohol
Hindari minum alkohol empat jam sebelum tidur. Alkohol mengakibatkan otot-otot dalam jalan napas menjadi terlalu santai. Begitu pula obat-obat penenang atau obat tidur.
8. Jangan tidur telentang
Tidur menyamping mungkin sanggup mencegah pengecap dan daging yg menggantung dari langit-langit verbal jatuh menutup jalan napas. Keliru satu trik yg manjur supaya Anda tidak tidur telentang yakni memasang sebuah saku pada punggung piyama Anda kemudian memasukkan sebuah bola tenis ke dalamnya. Bola itu bakal membuat Anda tidak nyaman dikala bakal tidur telentang sehingga tanpa sadar menentukan tidur menyamping.
9. Naikkan posisi kepala dan bahu Anda
Tidur dengan posisi bab atas lebih tinggi daripada bab bawah sanggup membantu mencegah dengkur alasannya dalam posisi demikian pengecap tidak bakal "runtuh" menutup jalan napas.
2. Matikan rokok Anda
Asap rokok membuat jaringan-jaringan, baik di tenggorokan maupun hidung mengalami iritasi, hingga abses dan menyumbat anutan udara.
3. Rampingkan dan bugarkan tubuh
Walaupun orang kurus juga sanggup mendengkur, mendengkur tiga kali lebih sering dialami oleh mereka yg berbadan gemuk.
5. Jangan makan terlalu banyak
Jangan makan terlalu banyak selama tiga jam sebelum tidur, hindari juga cemilan dikala Anda terjaga pada tengah malam. Itu alasannya proses pencernaan membuat otot-otot di mana pun-termasuk di tenggorokan Anda-menjadi santai dan lemas.
5. Bersihkan lubang hidung Anda
Jika hidung Anda terasa tersumbat, pertimbangkan upaya membersihkannya dengan obat semprot hidung yg dijual bebas di apotik.
6. Tetapi hati-hatilah
Pemakaian berlebihan sanggup merugikan Anda, bahkan membuat hidung Anda makin tersumbat. Ikuti petunjuk petunjuk pada kemasannya dengan cermat. Hidung yg terus menerus tersumbat perlu diperiksakan ke dokter THT.
7. Hindari alkohol
Hindari minum alkohol empat jam sebelum tidur. Alkohol mengakibatkan otot-otot dalam jalan napas menjadi terlalu santai. Begitu pula obat-obat penenang atau obat tidur.
8. Jangan tidur telentang
Tidur menyamping mungkin sanggup mencegah pengecap dan daging yg menggantung dari langit-langit verbal jatuh menutup jalan napas. Keliru satu trik yg manjur supaya Anda tidak tidur telentang yakni memasang sebuah saku pada punggung piyama Anda kemudian memasukkan sebuah bola tenis ke dalamnya. Bola itu bakal membuat Anda tidak nyaman dikala bakal tidur telentang sehingga tanpa sadar menentukan tidur menyamping.
9. Naikkan posisi kepala dan bahu Anda
Tidur dengan posisi bab atas lebih tinggi daripada bab bawah sanggup membantu mencegah dengkur alasannya dalam posisi demikian pengecap tidak bakal "runtuh" menutup jalan napas.
Walaupun demikian, jangan mengganjal kepala Anda dengan tumpukan bantal-ini hanya bakal membuat Anda pegal dan membuat tenggorokan Anda tertekuk, sehingga keadaan justru memburuk. Sebagai gantinya, taruh sebuah bata di bawah kaki lokasi tidur sebelah atas supaya posisinya naik kira-kira 10 hingga 13 cm.
10. menggunakan penahan lidah
Banyak klinik gangguan tidur menyediakan alat penahan pengecap yg membuat pengecap Anda tetap ke depan dan verbal tetap tertutup dikala Anda tidur. Ortodontis juga sanggup menyebarkan alat dengan pengaruh serupa untuk menahan rahang Anda pada malam hari.
10. menggunakan penahan lidah
Banyak klinik gangguan tidur menyediakan alat penahan pengecap yg membuat pengecap Anda tetap ke depan dan verbal tetap tertutup dikala Anda tidur. Ortodontis juga sanggup menyebarkan alat dengan pengaruh serupa untuk menahan rahang Anda pada malam hari.
Sumber : jurukunci4.blogspot.com
0 Response to "10 Caranya Untuk Berhenti Tidur Mendengkur / Ngorok"